플랭크의 중요성

저는 운동을 잘 못하는 탓에 여러가지 잡다한 운동을 배워봤는데요. 

요가, 필라테스, 발레 등등. 

그런데 어느 운동을 해도 꼭 빠지지 않고 선생님들이 시키는 것 중 하나가 바로 플랭크였어요. 

흔히 코어라고 일컫는 주요 부분 근육들을 잡아주기 때문에 오래 버틸수록 도움이 된다는 그 플랭크자세. 

그래서 기본 중에 기본으로 불리고 있기도 하죠. 

자세도 굉장히 쉬운데요. 

엎드려 뻗친 후에 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 만들고 버티면 되는거죠. 

승모근에 힘들어 가지 않게 최대한 머리와 어깨를 멀리 하려 하는 것도 필요하고요. 

해보신 분들은 다 아시겠지만, 이렇게 쉽게 취할 수 있는 자세가 유지하기는 매우 힘들죠. 

저질 체력인 저는 30초까지는 그냥 저냥 버티겠는데, 30초 넘어가면서부터 막 힘들기 시작해요. 

매일해서 익숙한 사람들은 5분 이상도 버티고 한다는데, 저는 지금까지 제일 오래버틴게 1분 30초인가 ㅠㅠㅠ 

배때기가 너무 떙겨서 진짜 힘들더라고요. 

힘든 만큼 운동이 된다는 거니 좋은 거겠죠. 

 

하는 방법을 글로 하나하나 써보자면, 

 

<플랭크>

1. 팔꿈치를 지면과 수직이 되도록 한다

2. 발을 쭉 뻗고 몸이 일직선이 되게 한다

(엉덩이 들거나 허리 내리면 안 되고, 배꼽을 몸쪽으로 당겨야 함)

 

<사이드 플랭크>

플랭크의 업그레이드 버전으로, 

1. 어깨를 지면과 수직이 되게 한다

2. 주먹이나 손바닥으로 지면을 안정적으로 지지 

3. 발의 날을 이용 그대로 들어올린다

 

 

위의 그림은 사이드 플랭크구요. 이거 너무 힘들어서 저는 몇 초 못 버텨요 ㅠㅠ 아직 내공이 없습니다. 

그치만 일반 플랭크는 초보자는 할만한데, 특히나 운동할 시간이 특히나 없는 분들에게 강력 추천하고 싶은데요.

이유는 아래와 같습니다. 

 

1. 일단 운동기구도 필요없고, 옷을 특별히 갖추고 할 필요도 없고 많은 시간을 투자할 필요도 없다는 간편함때문이에요. 아무때나 내가 있는 곳에서 바로 엎드려 뻗쳐서 할 수 있습니다. 

 

2. 신진대사 촉진

플랭크 자세는 신진대사를 촉진시켜서 체지방을 태우는데 매우 좋아요. 특히나 전신운동이 되나보니 배, 허리, 엉덩이, 허벅지 등 코어 부분을 콕콕 짚어 자극해 특정 부위가 아닌 전체적인 바디 라인을 잡아줍니다. 

또 하고나면 즉가적으로 복부에 힘이 들어간 라인이 아주 잠시지만 만져지는 기적을 맛볼 수 있어요 ㅎㅎ 

꾸준히 하면 진짜 그 라인을 배에 더 오래도록 보관할 수 있겠죠. 

 

3. 자세 교정 

어깨부터 발목까지 일직선으로 유지하는 자세기 때문에 몸의 중심을 맞추는 게 바로 운동하는거에요. 

균형을 잘 잡고 전신 중 어디에 무게 중심을 둬야 할까를 해보면서 파악하는거죠. 

안 해봤으면 처음엔 균형 잡는 것도 쉽지 않지만 중심을 찾아나가면서 나중엔 아무렇지도 않게 균형 유지를 할 수 있게 되요. 

그런데 자세교정이 되는 결정적인 이유는, 몸을 일직선을 되게 할 때 가장 신경쓰이는 부분이 바로 등이거든요. 

등을 펴야 몸이 일직선이 되겠죠. 

때문에 등을 피려 힘을 많이 주게 되고, 이는 등근육 강화로 이어지며 등이 올곧게 펴질 수 있도록 도움을 줍니다. 

허리에 큰 무리가 가지 않기 때문에 허리 통증이 감소할 수도 있어요. 

 

4. 근육 강화 

코어라 불리는 부위는 모든 움직임의 최초 에너지가 되는 가장 중요한 근육들로, 신체의 중심부를 잡아서 자세를 바르게 하고, 운동도 제대로 이어나갈 수 있도록 도와주죠. 이 코어 근육들을 키우기 위해서는 플랭크가 필수입니다. 

왜냐면 복부만 단련하는 크런치보다 전신을 단련하는 플랭크가 오히려 더 복부 운동에도 효과적이라는 연구도 나왔었거든요. 

복부만 운동하는 자세는 자칫하면 어깨와 목에 너무 과한 힘이 들어가 복부가 아닌 다른 부위 때문에 고생하는 경우도 있지만, 플랭크는 크게 무리 주는 곳 하나 없이 골고루 단련시킬 수 있다는 게 아주 큰 장점이죠

 

다른 힘들고 바쁘더라도 다들 하루에 1분은 다른거 할 시간 낼 수 있지 않나요?

플랭크만이라도 하면 체력증진과 몸매 관리가 됩니다. 

길게 못해도 1분씩 꾸준히만이라도!!